021: Mit autogenem Training Depressionen bekämpfen? Millionen von Menschen nutzen diese Technik um Verspannungen, Stress-Symptome, psychosomatische Erkrankungen, Schlafstörungen und Ängste zu bekämpfen. Außerdem hilft es auch bei der generellen Steigerung des Wohlbefindens. Eine Wunderwaffe?

In dieser Folge erfährst du, wofür man autogenes Training nutzt und wie du es am besten im Alltag einsetzt. Ich erkläre dir, wie man autogenes Training durchführt und gebe dir eine kostenlose Trainingseinheit am Ende dieser Folge.

Mehr Informationen und einen ausführlichen Artikel findest du unter https://www.andre-thoene.com/21

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Viel Freude beim Anschauen und Lesen 😉

Autogenes Training. Wunderwaffe für innere Ruhe und Gelassenheit – Folge 21

Autogenes Training ist eine Geheimwaffe für mehr innere Ruhe und Gelassenheit. Es kann Dir dabei helfen, jeden Tag glücklicher und freier zu leben, besser zu schlafen, insgesamt mehr Lebensfreude zu empfinden.

Autogenes Training hilft dabei, das Gedankenrad, das sich nur allzu oft in unserem Kopf dreht, zu verlangsamen.

Per Definition ist autogenes Training eine Autosuggestion basierend auf Entspannungsverfahren. Das bedeutet nichts anderes, als dass man sich selbst (auto) etwas suggeriert, also wiederholt sagt. Genau genommen handelt es sich nicht um ein Training, sondern um eine Entspannung.

Es hat dennoch einen Trainingseffekt, und zwar dann wenn Du es richtig und regelmäßig anwendest. Du wirst merken, dass Du mit der Zeit viel besser und vor allen Dingen schneller entspannen kannst.

Was kann autogenes Training für Dich sein?

Autogenes Training kann Dir dabei helfen, schneller zu entspannen, wieder mehr zu Dir selbst zu kommen und etwas für Dich zu tun. Es ist eine erlaubte Pause, die Du in Deinen Alltag einbauen kannst, etwas, was Du Dir sonst vielleicht nicht erlaubst.

Autogenes Training kann auch ein wirksames therapeutisches Mittel sein, das beispielsweise eine Physiotherapie unterstützt.

Auch bei seelischen Leiden kann es eine sehr gute Unterstützung sein. Im Rahmen der Hypnoseforschung haben Forscher festgestellt, dass wenn es im Außen keine Unruhe mehr gibt, sich auch innere Ruhe einstellt.

Das heißt, wenn Du also nicht mehr mit den Beinen wackelst, zitterst oder zuckst, wird auch Dein Inneres ruhiger.

Was passiert während einer Trainingseinheit?

Du kannst autogenes Training mit einer CD oder einer Audiodatei hören. Dabei lässt Dich der Therapeut, also die Stimme vom Band, bestimmte Dinge fühlen.

Es geht immer um die Wahrnehmung bestimmter Dinge in unserem Außen, beispielsweise in Deiner Hand oder Deinem Bein. Es geht dabei darum, dass Du Ruhe spürst, dass Du Schwere empfindest und Wärme.

Im weiteren Verlauf sollst Du auf Deinen Atem achten, auf Dein Sonnengeflecht – es befindet sich etwa in Magenhöhe aber näher an der Wirbelsäule -, auf Deinen Herzschlag.

Auch Herzübungen gehören dazu und dass Du Kühle auf Deiner Stirn empfindest. (Du kennst sicher die Redewendung: einen kühlen Kopf bewahren.)

Wie läuft so ein autogenes Training ab?

Viele fragen mich: ist autogenes Training kostenlos möglich?  Ja, natürlich ist autogenes Training kostenlos! Du bekommst autogenes Training kostenlos am Ende dieser Folge.

Beim Training liegen die Teilnehmer – das kannst Du auch zu Hause alleine sein – auf einer Matte (oder in Deinem Bett) auf dem Rücken.

Wenn Du dann die CD oder einen Moderater hörst, kann es schon passieren, dass Du dabei einschläfst. Das ist zwar nicht unbedingt der Sinn der Sache, aber es kommt gelegentlich vor.

Eigentlich soll es Dir dabei helfen, besser in Deinen Körper hinein zu fühlen, Deinen Körper mehr zu spüren. Gut ist es, wenn Du Dich an einen ruhigen Ort zurückziehen kannst.

Ganz wichtig: Höre Dir niemals eine CD mit autogenem Training während der Autofahrt an oder während Du unterwegs bist, um etwas Wichtiges zu tun.

Da das autogene Training eine beruhigende Wirkung hat, kann es währenddessen und danach schwierig werden, sich auf etwas Wichtiges zu konzentrieren.
Auto fahren wird dabei schlicht unmöglich, um nicht zu sagen lebensgefährlich. Mir war es wichtig, autogenes Training kostenlos zur Verfügung zu stellen. Deswegen habe ich diesen Podcast gemacht.

Leg Dich jetzt bequem hin?!

Du musst Dich für das autogene Training nicht unbedingt hinlegen. Du kannst eine Trainingseinheit durchaus auch sitzend durchführen. Wichtig dabei ist, dass Du es Dir wirklich bequem machen kannst. Wir spielen das jetzt mal kurz durch.

Wenn Du auf dem Rücken liegst, spüre jetzt einmal nach Deinem gesamten Körper, nach allen Körperteilen, die die Unterlage berühren. Du spürst, wie Dein Hinterkopf aufliegt und Deine Schulterblätter, wie Dein Rücken auf dem Boden aufliegt und Dein Becken.

Auch in Deinen Beinen und Deinen Fersen kannst Du die Unterlage spüren und mit Deinen Armen und Händen.

Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Körper

Richte jetzt Deine Aufmerksamkeit auf Deinen rechten Arm. Wie fühlt er sich an? Ist er schwer oder eher leicht?

Vibriert er leicht oder ist er ganz ruhig und Du fühlst ihn pulsieren? Und jetzt denkst Du ganz bewusst: Mein rechter Arm wird ganz schwer.

Wiederhole diesen Satz mehrmals in Deinem Kopf. Mein rechter Arm wird schwer wie Blei.

Stell Dir dabei vor, wie Dein Arm immer stärker in den Boden einsinkt. Danach konzentrierst Du Dich auf Deine rechte Hand und wie sie immer schwerer wird.

Das geht auf dieselbe Weise wie mit dem Arm. Denke ganz bewusst an Deine Hand: Meine rechte Hand wird ganz schwer.

Wiederhole diesen Gedanken. Meine rechte Hand wird schwer wie Blei. Versuche jetzt den Unterschied zwischen Deinem rechten und Deinem linken Arm zu spüren.

Wie fühlt sich Dein linker Arm an? Wie fühlt sich Dein rechter Arm an? Spüre die Entspannung in Deinem rechten Arm.

Entspannung pur – und wie sie Dir Energie gibt

Diese Entspannung kannst Du Dir merken. Merke Dir vor allem, wie Du in diesen Entspannungszustand gelangt bist. Nun gilt es, aus diesem Entspannungszustand wieder zurückzukommen.

Dazu musst Du die Energie erhöhen und intensiver sprechen bzw. Dir im Kopf sagen: Ich bin wieder ganz leicht, voller Energie und frisch. Mir geht es gut. Ich bin wieder ganz voller Energie. Es ist wichtig, dass Du jetzt eine kräftige Bewegung machst.

Dazu ziehst Du beide Arme an Deinen Körper heran und streckst sie dann wieder weg. Wiederhole diese kräftige Bewegung und die Gedanken dazu. Dann heißt es die Augen öffnen und tief atmen. Dazu sagst Du Dir: Ich bin jetzt ganz wach.

Noch einmal strecken und recken und Du kannst Dich wieder ganz intensiv in Deinem eigenen Körper spüren. Du kannst fühlen, wie es ist, wieder voll da zu sein. Du wirst einen Anstieg Deines Energielevels spüren und viel wacher sein als vor dem autogenen Training.

Fazit

Wenn Du mit autogenem Training anfängst, ist das wie der Beginn einer Reise in die Welt der Selbstsuggestion.

Einer sehr spannenden Reise. Das Training lässt sich sehr leicht umsetzen und in den Alltag integrieren.

Wenn Du abends nicht einschlafen kannst, kann es Dir eine sehr große Hilfe sein.

Auch bei Durchschlafstörungen ist die Entspannung, die Du durch autogenes Training herbeiführen kannst, sehr hilfreich, um wieder zu einem erholsamen Schlaf ohne Unterbrechungen zu kommen.

Es kann genauso gut der Energiequickie für zwischendurch sein, eine Art Mittagsschlaf, nur viel schneller.

Denk dran. In dieser Folge gibts autogenes Training kostenlos! Also hör rein 🙂